odzywka białkowa

[...] cyc -150 gr ryż 100 gr oliwa z oliowek 27g ------------------- B-39 T-30 W-77 cal-731 dodaj warzyw tu jakos trening okolo 15:30 45 mint. po teningu posilek 3: ryż -100g wołowina/cyc - 200 g oliwa z oliwek -27g --------------------- b-50 t-32 w-77 cal-796 oliwe z tad wyrzuc przed spaniem -4 tuna -130g odzywka bialkowa 45g daj twaróg+warzywa+oliwa

[...] 20% (134g)? # W 369g (55%) Jakis zrzut dodam jak ogarne te makro, ale bede sie sklanial raczej ku prostocie, posilki typu makaron + twarog + oliwa + warzywa, gainer czy odzywka bialkowa z owsianka na szybko, pewnie nie bedzie to dobrze wygladalo.. Wstepnie chce unikac jedynie problemow zywieniowych, ktore wyklucza mnie z treningu lub beda [...]

[...] Posiłek - Chleb razowy, pomidorek, mieso/ryba, odrboina masla III - Pierś z Kurczaka 200g, ryż biały 100g, gotowane warzywa ok, 150g, oliwa IV (po treningowy) - banan + odzywka bialkowa (jesli masz), po ok godzinie ziemnaki/ryz + mieso/ryba V - Kaszka bananowa 120g (duża zawartość białka, węgli itp) zadna kaszaka się nie nadaje, [...]

http://i49.tinypic.com/20aa3ax.jpg http://i47.tinypic.com/nno7q9.jpg Pierwszy dzień z No Active za mną. miska: owsiane,mleko,odzywka białkowa sałatka(soja,jajko,kukurydza,jabłko,majonez)bułka-posiłek w trasie.sałatka z niedzielnych imienim ;) krokiety z ryżem,kurczakiem,pietruszką i porem http://i49.tinypic.com/158qrt.jpg kasza,golonka z [...]

zapomniałem o suplementacji... codziennie omega3 do posiłków, witaminy. na noc ZMA. w okresie treningowym : przed 15g BCAA + BetaAla, po treningu 100g carbo + 10g BCAA , 0.5h dalej odżywka białkowa. Zmieniony przez - noizex w dniu 2012-02-29 19:44:38

[...] i bialko bierzesz tylko jako element uzupelnienia diety, wiec juz sam musisz wiedziec, kiedy nie zdazysz zjesc odpowiedniego posilku. CFM izolat to swietna jakosciowa odzywka bialkowa, ktora bedzie idealna po treningu silowym. Izolat bierz zaraz po treningu silowym razem z carbo, gluta i kreatyna. Mozesz nawet razem wszystko zmieszac, [...]

Z waszą pomocą otrzymałem diete: I POSIŁEK -Płatki owsiane 50g -500ml mleka (po 30-45 minutach) II POSIŁEK -4 Jaja kurze smażone na oleju z pestek winogron III POSIŁEK(1.5h przed treningiem) - 150g ryżu białego -100g piersi z kurczaka -jakaś sałatka TRENING Odżywka białkowa Dymatize Elite XT IV(30-45minut po treningu) - 100g ryżu brązowego -100g [...]

[...] posilek ( na godzine przed treningiem ) ryz brazowy 100 gram kurczak 100 gram warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?) //ok 5 posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa ( pro longatum ) //co do tego to juz pisalem No to tak co mam tu dac oprocz banana ? Nosic cos w pojemniku na silownie i jesc po treningu? Jezeli tka to co? [...]

[...] 120g chleba pelnoziarnistego 130g tunczyka w wodzie 3. 12.00(przed treningiem) 200g ziemniakow 160g z piersi z kurczaka 200g salatki warzywnej z lyzka olivy z oliwek 14.00 trening po treningu banan 5. 16.00 50g makaronu jajecznica z 4 bialek pomidor i ogorek 6. 19.00 60g chleba zwyklego 100g szynki drobiowej 21.00 odzywka bialkowa 30g bialka

Zawsze jedzenie bedzie lepsze od prochu, jednakze po treningu najlepiej nadaje sie odzywka bialkowa i/lub bcaa (ze wzgledu na lepsza dostepnosc i szybkosc wchlaniania) - jednak, raczej I gdyz same bcaa to za malo na zwiekszenie anabolizmu po treningu - gydyz potrzeba wszystkich aminokwasow nie tylko 4rech do odbudowy, Takze, diete staraj sie [...]

mam mały problem z aparatem;/ dlatego foto jeszcze nie ma..ale mogę coś opisać.. tłuszczu mam niewiele w sumie, jedynie na brzuchu. widać zarys mięśni brzucha. gdzieś ktoś kiedyś podawal sposób obliczania BF bez sprzętu do tego.wystaczyło zmierzyć grubość fałdy skóry złapanej z 2 palce, z boku, na wysokości pępka, i mi wychodzi ok. 1 cm. waga-ok. [...]

[...] ze skosem górnym dolnym ,2 hantle ,gryf prosty łamany wyciąg prasa do nóg Dieta : Posilek 1 100g płatków owsianych +200 ml mleka 3 jajka B: 30g W: 81g t :21 posiłek 2 odzywka białkowa +150 g chleba pełnoziarnistego 25gr słonecznika B:24 w:81 t:16 posiłek 3 150 g chleba pełnoziarnistego +piersc z kurczaka 100 + 25gr słonecznika+warzywa B:21 [...]

7.00 - jakieś kanapki (nigdy nie mogę zjeść dużo na śniadanie) LEPIEJ PLATKI OWSIANE+JAJOWA 2ZOLTKA I 5BIALEK 9.00 - kolejna porcja kanapek (z reguły z białym serem) SER TYLKO CHUDY, DODAJ WEDLINE DROBIOWA 11.00 - paka ryżu + jogurt JOGURT ZASTAP CYCKAMI KURAKA 12.00 - z reguły pączki (2-3), albo pare bułek WON Z TYM!!! :) 13-14.00 - obiad [...]

Czy po bieganiu banan + odżywka białkowa będzie dobrym rozwiązaniem?

[...] 15g 132 0 15 0 Posiłek nr 7 20:20 Produkty 121 b16 t4 w5 Twaróg wiejski półtłusty - Piątnica 100g 113 16 4 4 Pomidor 50g 8 0 0 1 Posiłek nr 8 22:00 Produkty b.d. 144 b30 t2 w2 odzywka bialkowa 40g 144 30 2 2 Suma dobowa: 3276 kcal - zapotrzebowanie mam 3030 213 g białka 140 103 g tłuszczu 101 350 g węglowodanów 411 taka moze byc ?

Ryz paraboliczny/brązowy/kasza gryczana/jeczminna/kuskus/makaron z rybą/piers z kurczaka/indyka/ser biały/odzywka białkowa/wołowina/owoce morza i surowka. Jest jeszcze wiele kombinacji, wystarczy pokombinowac. I oczywiscie wszystko zalezy od diety.

1. ŚNIADANIE : - płatki owsiane - jaja kurze - rodzynki - oliwa z oliwek ok, mozesz dorzucic warzywo/owoc 2. II ŚNIADANIE : - chleb ciemny - szynka z indyka - twaróg chudy - orzechy włoskie - warzywa ok 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY : - ryż paraboliczny - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa ok (PO TRENINGU - od razu carbo z [...]

odżywka białkowa zastępuje mi białko tam, gdzie nie mam czasu takiej ilośći zjeść czyli np kurczaka rano ani w szkole, rano jest szejk i po treningi jest szejk a do szkoły może to nawet 20g nie jest bo tylko posypuje ryż żeby nabrał wartosci białkowych !

Mozesz sobie kupic gainera (jak tu wyzej kolega mowi) + jakies białko, witaminy ;) Ale nie zapomnij oczywiscie tego, że odżywka białkowa powinna stanowić tylko okolo 30 % zapotrzebowania, więc nie ma innego wyjścia, musisz szamac posiłki bogate w białko... pozdrawiam..

Ok, stworzyłem jadłospis na jeden dzień:) Jeśli można to proszę o wskazówki czy jest w miarę ok. wiek: 24 wzrost: 180cm waga: 70kg 8.00 Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 30g warzywa B:11 / T: 31 / [...]